Силовой тренинг как профилактика против возникн�

В современном мире человек подвергается действию различных факторов окружающей среды, причинами которого становятся различные патологии в организме, возникающие на фоне их воздействия. Среди таких последствий врачи всё чаще констатируют наличие ожирения с последующим его развитием. Основной из причин ожирения является, как правило, малоподвижный образ жизни. К тому же причиной избыточного веса становятся различные стрессы из окружающей среды. В качестве компенсатора этих стрессов люди используют удовольствие, получаемое от избыточного потребления высококалорийной пищи, как правило, перед сном в вечернее время.
По статистике большая часть людей, перенёсших в той или иной форме онкологические заболевания, находились в стадии ожирения. Таким образом, ожирение способствует развитию онкологических заболеваний. Кроме того, избыточный вес отрицательно сказывается на функциональности опорно-двигательного аппарата, который и без того, не получая должной нагрузки при малоподвижном образе жизни, подвержен негативному воздействию. Последствием ожирения является также и заболевания, связанные с сердечнососудистой системой. Избыточный уровень холестерина приводит к атеросклерозу сосудов сердца и головного мозга, который может спровоцировать более серьёзные последствия.

Ожирение внутренних органов, которое также сопровождает общее ожирение, не приводит ни к чему хорошему. Заниженный обмен веществ и нарушение в эндокринной системе — все это провоцирует ожирение. Таким образом, ожирение очень опасное состояние организма, ведущее к развитию очень многих жизненно опасных состояний. Существует очень много методов борьбы с ожирением в наше время. Самыми популярными являются средства, позволяющие молниеносно скидывать по несколько десятков килограмм. Естественно, что результатом такого похудения будет истощение организма с последующим развитием всевозможных заболеваний.
Кроме того, многие люди используют в качестве активного средства похудения голодание либо всевозможные диеты. Пользы от этих методов будет не больше чем от предыдущих способов. Остаётся только один единственный способ похудения, одобренный современной медициной, это занятия силовым тренингом в рамках фитнеса. Следует отметить, что фитнес отличается от своего собрата-бодибилдинга тем, что целью последнего является получение результата любой ценой, в то время как целью первого является, наоборот, получение здоровья любой ценой. На этом и основаны все принципы построения и тренировок, и питания, и всего, что сопутствует данному процессу оздоровления.

Таким образом, силовые тренировки в фитнесе наиболее эффективно заставляют похудеть человека, так как они основаны на природных законах функционирования организма. Согласно таким законам организм человека должен обладать достаточно активной мышечной массой, для того чтобы эффективно сжигать все лишние калории, поступающие вместе с пищей. Нормой похудения для среднего взрослого человека является потеря 0,5 – 0,7 кг в неделю. Для кого-то это может показаться каплей в море, однако эта цифра является рекомендацией современной медицины. К тому же при этом потеря веса идёт исключительно за счёт сжигания жировых отложений, а не за счёт потери жизненно важной мышечной массы, которая, кстати, входит в состав не только скелетной мускулатуры, но и является основным компонентом всех внутренних органов, в том числе и сердца.
Итак, для начала занятий обязательно необходимо пройти обследование у грамотного медицинского специалиста, который определит степень здоровья и возможную степень нагрузок на силовых тренировках. Начинающему лучше всего заниматься под руководством опытного тренера или инструктора, который не позволит получить состояния перетренированности, а также проследит за тем, чтобы он получил необходимую нагрузку. Все тренировки в фитнесе разделяются по выполняемым задачам. Существуют всего три основных направления тренинга – это набор веса, сброс веса и поддержание достигнутого результата.

При похудении используются тренировки, направленные на сброс веса. Для таких тренировок характерны следующие параметры: время под нагрузкой должно быть достаточно большим (60 – 120 с), а время отдыха между подходами, наоборот, маленьким (30 – 60 с). В таких условиях величина веса отягощения не имеет значения, важно лишь, что в таких условиях эффективно сжигается жир. Помимо силовых тренировок, необходимо также выполнять и кардиотренировки, целью которых является и тренировка кардио-респираторной системы, и сжигание жира. Для эффективного сжигания жира кардиотренировки должны проходить в аэробном режиме, это когда частота сердечных сокращений равна 65 % от максимального значения.
Кроме того, время тренировки для опытного тренирующегося не должна быть меньше 30 – 40 минут. Важным сопутствующим фактором в процессе похудения с помощью силовой тренировки является программа питания, которая тоже должна соответствовать общей цели. Выбор продуктов питания для составления пищевого рациона должен быть основан на пище с преимущественным содержанием белка и минимальным содержанием жирового компонента. А также в пище не должно содержаться быстрых углеводов. К тому же она не должна быть острой, жаренной и сильносолёной. Количество приёмов пищи в день должно быть не меньше 5 – 6, так как частый приём пищи равными порциями и через одинаковые временные промежутки ускоряет обмен веществ и не позволяет перегружать желудочно-кишечный тракт, что в свою очередь способствует процессу сжигания жирового компонента.